武汉学中级私人健身教练培训

       对于正常人的健康而言，柔韧性是重要的因素之一。身体是一部最精密的机 器，全身600多块肌肉，任何一个部位的肌肉僵硬都会影响其相协同，或者相拮抗的肌肉的功能及柔韧性，僵硬没有弹性的的肌肉会压迫我们的血管神经，导致我 们的循环代谢受限，关节活动幅度变小。肌肉张力的不平衡直接导致骨骼的偏移和错位，错位的椎体又会压迫神经导致疼痛麻木，或者椎间盘突出等情况出现，因 此，保持肌肉张力的平衡是防止脊柱相关疾病发生的最有效的手段，拉伸的出现使身体均衡的调节变得简单有效。

       拉伸，字面理解：拉长，即拉长因不良姿态等各种原因导致的肌肉紧张，使肌肉恢复弹性，从而达到代谢致痛物质、解放被压迫的血管和神经，从而达到治疗的效果。

1. 训练后安全有效的恢复手段。用最有说服力的恢复手段帮助会员，放松训练后的肌肉，极大的缓解了会员肌肉的酸胀感。

2. 通过放松肌肉达到缓解疲劳，缓解肌肉紧张。通过拉伸放松身体局部僵硬的肌肉。

体能基本元素

1. 平衡：定义，平衡性是衡量机体适应内外环境变化能力的重要指标。平衡性对我们的好处，可以加强身体的完成动作的稳定程度，从而更好的去完成难度较大的动作。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉，也是强化了我们对肌肉的控制能力，所以平衡能力也与反应有关。

2. 爆发力：爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，也就是瞬间能够产生巨大的能量。

3. 灵敏性：灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作及改变方向的能力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

4. 协调性：指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有规律有节奏。

5. 反应：是指个体从刺激发出到开始反应的时间，长短因人而异。

6. 速度：速度是描述物体运动快慢和运动方向的物理量，定义为位移与发生这个位移所用的时间之比。

体能器具介绍

1. 波速球 bosu balance ball

也叫健身半球，健身房较为少见，波速球的锻炼效果是很强的，特别是训练人的平衡感和躯干核心力量。

2. 药球

通常称为重力球，一般重量为3公斤。药球对于医疗领域有着非常重要的作用，常用于辅助病人的损伤恢复，康复治疗和力量训练。药球还是提高爆发力的一种有效手段。

3. 能量梯

对于改变方向的能力有着很明显的作用，广泛用于足球，篮球，羽毛球等球类的训练之中。

4. TRX

全身抗阻力锻炼的英文缩写，但更适合它的叫法是“悬挂训练系统”。起源于美国海豹突击队，通过自身体重来达到训练的目的。主要可以提高平衡感，身体灵活性和力量等。

5. 标记筒

主要用来做为多种跑跳的记号，达到提高身体移动速度的作用。

6. 障碍杆

让人在各种跳跃中提高腿部肌肉群的爆发力。

7. 泡沫轴

可以很好的放松局部肌肉。还可以通过其不稳定性训练躯干核心肌肉。

8. 健身球

这种五颜六色的球，让人看着就很喜欢，像小孩子的玩具一样。还可以用来锻炼，它就是健身 球。这种橡胶做成的球体可以承受达到400公斤的压力。其舒适，安全，有趣的训练方式受到广大健身爱好者的亲睐。健身球能够训练几乎全身的肌肉群，有着很 好的改善体型，提高身体稳定性等作用。

9. 弹力带

一种弹性很强的天然乳胶，重量轻，容易操作，方便携带等优点。通过其弹性原理来进行抗阻力练习。

10. 平衡板

主要用于提高身体稳定性，以及小腿肌肉耐力的一种小器具。

       科学的分析人体肌肉疼痛的原因，比如容易出现的腰酸背疼，肩膀僵硬，手臂麻木等一些不良现象。在不是很严重的时候，可以通过肌肉筋膜松解的手法帮助会员解除或者大幅度缓解疼痛。 

1.  静态评估

     在肌筋膜链理论的基础上观察人体，让你看到的不再是简单的“左侧肩高”或“右侧腰低”，而是造成这些现象的原因——相关肌筋膜链的紊乱！从而让你更清楚的 了解结和判断疼痛、姿态不良的根源，更加快速简便的来解决。在该单元，你获得N多个简单有效地评估方法，让你在第一时间就能够判断出对方哪个部位可能会发 生疼痛、原因所在，并快速解决！

2.   动态评估

     人体是一个协同完整的整体结构，当某些“链条”发生紊乱的时候，另外一些“链条”就会被迫代偿，于是会出现动作不协调、某些部位的过度使用、下背痛、网球 肘、膝关节过早退化... 在该单元，我们会通过特定的动作，来判断人体的”弱链“和”强链“，并通过快速有效地方法进行干预，让我们的患者和客户重获一个“平衡高效的身体”！

3.   局部评估

     在前两个单元的基础上，我们会针对身体关键部位进行局部的评估，如脊柱侧弯、膝关节、肩关节、肘关节、踝关节等，让你对每一个关节在各个方向上发生疼痛的可能的原因有一个全面的判断，并快速的处理！ 

你要准备

1．汇款定金凭据或收据 

2．身份证复印件 

3．1寸2寸照片各4张

汇款银行