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武汉国家级全能教练课程，武汉全能健身教练，武汉东一健身学院
来源：求学问校网 发表时间：2016-12-12 浏览 21 次
武汉东一健身教练培训学校旗下的教育品牌——武汉东一健身培训学院是国内最早的健身培训学院之一。经由国际健美健身联合会(IFBB)和中国健美协会中国专业健身教练(CBBA)授权，在全国范围内推行“中国专业健身教练”和“IFBB国际私人健身教练”课程体系。东一健身学院院长郑伟获得世界健美健身联合会授权，国家体育总局批准、中国健美协会颁发的《国际大师级专业健身教练》证书。
东一健身CBBA国家级全能教练，武汉全能教练培训，武汉学健身教
课程内容详细介绍
课程售价：11880元
适用学员：零基础学员，健身爱好者，退伍
军人，想从事健身教练工作的人
获取证书：CBBA国家教练资格证书
DEFA专业健身教练证书
颁证机关：国家体育总局，中国健美协会
适用学员：零基础学员，健身爱好者，退伍
军人，想从事健身教练工作的人
获取证书：CBBA国家教练资格证书
DEFA专业健身教练证书
颁证机关：国家体育总局，中国健美协会
| 教学大纲 | 教学章节与内容 | 序号 | 课程讲解 |
| 第一篇：初级私人教练课程（包括5个部分学习内容） | 第1部分：功能性解剖 | 1 | 人体解剖学的基本术语 |
| 2 | 人体(标准)解剖学姿势 | ||
| 3 | 人体解剖学的方位术语 | ||
| 4 | 人体解剖学的定位术语 | ||
| 5 | 骨的分类 | ||
| 6 | 骨的功能 | ||
| 7 | 骨的化学成份和化学特性 | ||
| 8 | 各关节的名称 | ||
| 9 | 骨骼肌系统 | ||
| 10 | 肌肉的英语名称 | ||
| 11 | 训练动作的英语名称 | ||
| 12 | 肌肉的分类和功能 | ||
| 13 | 运动力学原理 | ||
| 14 | 关节活动平面 | ||
| 第2部分：体适能理论基础 | 15 | 美国ACSM体适能理论基础 | |
| 16 | 健康体适能 | ||
| 17 | 竞技体适能 | ||
| 18 | 身体成份及分析 | ||
| 19 | 肌力和肌肉耐力 | ||
| 20 | 心肺耐力 | ||
| 21 | 心肺持续运动时间 | ||
| 22 | 身体柔韧性 | ||
| 23 | 身体灵敏能力 | ||
| 24 | 身体平衡能力 | ||
| 25 | 身体协调能力 | ||
| 26 | 人体速度 | ||
| 27 | 人体爆发力 | ||
| 28 | 人体反应时间 | ||
| 第3部分：运动生理学 | 29 | 运动生理学基础 | |
| 30 | 运动的能量代谢 | ||
| 31 | 躯体运动的神经控制 | ||
| 32 | 呼吸，血液循环 | ||
| 33 | 心肺、体、肺循环 | ||
| 34 | 能量、神经、呼吸系统 | ||
| 35 | 运动与免疫 | ||
| 36 | 酸碱平衡 | ||
| 37 | 肌肉能力，肌肉力量 | ||
| 38 | 有氧能力 | ||
| 39 | 速度与无氧耐力 | ||
| 40 | 体适能运动处方 | ||
| 41 | 训练计划的制定和使用原则 | ||
| 42 | 慢性疾病患者与运动、运动禁忌 | ||
| 第4部分：运动营养学 | 43 | 运动可以改善心肺功能，改善血压 | |
| 44 | 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 | ||
| 45 | 运动可提高机体免疫使人体态更健美 | ||
| 46 | 运动营养有助于剧烈运动后的恢复 | ||
| 47 | 运动营养可减轻运动性疲劳延缓发生 | ||
| 48 | 运动营养解决运动训练特殊医学问题 | ||
| 49 | 基本营养素 | ||
| 50 | 蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质 | ||
| 51 | 运动营养 | ||
| 52 | 维生素、水、膳食纤维 | ||
| 53 | 常规食物的营养价值 | ||
| 54 | 谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类 | ||
| 55 | 油脂的营养分类 | ||
| 56 | 奶类及其制品、油脂类 | ||
| 57 | 合理营养与膳食 | ||
| 58 | 平衡膳食、健康的饮食习惯 | ||
| 59 | 运动营养计划的设定 | ||
| 60 | 营养素的计算.餐数.食物转化.分配 | ||
| 第5部分：身体测试与评估 | 61 | 人体测量学 | |
| 62 | 基础维度测量 | ||
| 63 | 胸围、腰围、臀围、肩宽、臂围、腿围 | ||
| 64 | 身体质量参数计算及评估 | ||
| 65 | 体测密度法 | ||
| 66 | 皮皱厚度法 | ||
| 67 | 测定去脂体重 | ||
| 68 | 局部脂肪的测定 | ||
| 69 | 测量体脂率 | ||
| 70 | 测量瘦体重 | ||
| 71 | 基础代谢计算 | ||
| 72 | 心肺耐力测试 | ||
| 73 | 肌耐力测试 | ||
| 74 | 柔韧性测试 | ||
| 第二篇：中级私人教练课程（包括12个部分学习内容） | 第6部分：抗阻力训练 | 75 | 核心部位肌肉的力量训练方法 |
| 76 | 徒手核心力量训练方法 | ||
| 77 | 胸部(胸大肌)力量训练方法 | ||
| 78 | 肩部(三角肌)力量训练方法 | ||
| 79 | 背部(背阔肌)力量训练方法 | ||
| 80 | 肱二头肌力量训练方法 | ||
| 81 | 肱三头肌力量训练方法 | ||
| 82 | 大腿(股四头肌)力量训练方法 | ||
| 83 | 小腿肌力量训练方法 | ||
| 84 | 胸部杠铃平板卧推、哑铃仰卧飞鸟等 | ||
| 85 | 背部：引体向上、坐姿划船等 | ||
| 86 | 腿部：杠铃深蹲、坐姿腿伸等 | ||
| 87 | 手臂：站姿杠铃、坐姿哑铃等 | ||
| 第7部分：功能性体能训练 | 88 | 健康体适能，康复体能训练方法 | |
| 89 | 心肺耐力训练，有氧运动 | ||
| 90 | 肌肉耐力，徒手训练、轻器械训练 | ||
| 91 | 平衡能力训练方法 | ||
| 92 | 不稳定动作训练 | ||
| 93 | 国际流行小器具辅助训练 | ||
| 94 | 灵敏素质训练方法 | ||
| 95 | 标记桶模拟跑 | ||
| 96 | 速度梯转向移动训练 | ||
| 97 | 协调反应训练方法 | ||
| 98 | 哨音摸地训练、不同口令动作训练 | ||
| 99 | 速度训练方法，大重量快速动作 | ||
| 100 | 冲刺训练、跳跃训练 | ||
| 101 | 综合小工具训练，编排不同训练组合 | ||
| 第8部分：训练计划的制定 | 102 | 帮助客户设定健身目标 | |
| 103 | 制定分化训练计划 | ||
| 104 | 身体塑造方向 | ||
| 105 | 体重管理，与营养和运动减脂的区别 | ||
| 106 | 饮食方案体系，热量来源及区分 | ||
| 107 | 极速减脂训练计划制订 | ||
| 108 | 增肌训训练计划制订 | ||
| 109 | 控制力在体重管理中的实际应用 | ||
| 110 | 核心要素，神经（中枢神经系统） | ||
| 111 | 肌肉，新陈代谢 | ||
| 112 | 每个肌群训练动作的频率（高中低） | ||
| 113 | 需要的恢复时间（高中低） | ||
| 114 | 选择间歇 | ||
| 115 | 动作的强度，顺序，时间，恢复等 | ||
| 第9部分：波速球训练 | 116 | 波速球训练原理 | |
| 117 | 波速球训练方法 | ||
| 118 | 波速球训练主要功效 | ||
| 119 | 波速球训练实战 | ||
| 120 | 提高训练者平衡能力 | ||
| 121 | 提高训练者肌肉力量与耐力 | ||
| 122 | 提高训练者肌肉与关节的柔韧性 | ||
| 123 | 全新感受的核心区训练 | ||
| 124 | 雕塑胸部和手臂 | ||
| 125 | 提升心肺功能 | ||
| 126 | 还可配合哑铃与其他器具综合使用 | ||
| 第10部分：药球训练 | 127 | 药球训练原理 | |
| 128 | 药球训练方法 | ||
| 129 | 药球训练主要功效 | ||
| 130 | 药球训练实战 | ||
| 131 | 医疗康复领域、有效力量恢复、 | ||
| 132 | 利用药球作为阻力源进行力量恢复 | ||
| 133 | 提高爆发力、协调性 | ||
| 134 | 重点锻炼上半身肌力与爆发力 | ||
| 135 | 协调全身肌肉参与运动 | ||
| 136 | 加强辅助核心助力训练 | ||
| 137 | 多种重力选择，激发全身力量 | ||
| 第11部分：壶铃训练 | 138 | 壶铃训练原理 | |
| 139 | 壶铃训练方法 | ||
| 140 | 壶铃训练主要功效 | ||
| 141 | 壶铃训练实战 | ||
| 142 | 模仿古代石锁训练方式 | ||
| 143 | 推、举、提、抛和跳蹲五种基本训练 | ||
| 144 | 提高全身整体爆发力 | ||
| 145 | 训练提升肩关节稳定性 | ||
| 146 | 训练提升前臂握力 | ||
| 147 | 核心力量提升（包括腹，背等） | ||
| 148 | 训练提升整体爆发力 | ||
| 第12部分：健身球训练 | 149 | 健身球训练原理 | |
| 150 | 健身球训练方法 | ||
| 151 | 健身球训练主要功效 | ||
| 152 | 健身球训练实战 | ||
| 153 | 健身球训练提臂廋腿 | ||
| 154 | 健身球训练塑腰收腹 | ||
| 155 | 健身球训练塑造完美手臂 | ||
| 156 | 健身球训练促进血液循环 | ||
| 157 | 训练柔软、不稳定、色彩鲜艳 | ||
| 158 | 不同动作来训练躯干深层肌肉群 | ||
| 159 | 提高躯干控制能力和姿态的调整 | ||
| 第13部分：体能训练绳 | 160 | 体能训练绳的训练原理 | |
| 161 | 体能训练绳的训练方法 | ||
| 162 | 体能训练绳的主要功效 | ||
| 163 | 体能训练绳的实战 | ||
| 164 | 着重训练不断变化的重量 | ||
| 165 | 训练配合不同动作的甩动 | ||
| 166 | 上下肢的配合和上肢的爆发力 | ||
| 167 | 主要运用于格斗类、冲击类运动 | ||
| 168 | 提升肌肉力量，平衡能力 | ||
| 169 | 全身协调性训练，塑造完美线条 | ||
| 170 | 提升潜能，爆发力 | ||
| 第14部分：泡沫轴训练 | 171 | 泡沫轴训练原理 | |
| 172 | 泡沫轴训练方法 | ||
| 173 | 泡沫轴训练主要功效 | ||
| 174 | 泡沫轴训练实战 | ||
| 175 | 提升柔软、不稳定性 | ||
| 176 | 作为不稳定源、作为放松工具 | ||
| 177 | 提高机体稳定性和放松各部位肌肉群 | ||
| 178 | 锻炼灵活性，平衡力，塑身功效 | ||
| 179 | 锻炼核心肌群，迅速打造腹肌 | ||
| 180 | 消除肌肉紧张，具有康复效果 | ||
| 181 | 增强血液流动与软组织循环 | ||
| 第15部分：速度梯训练 | 182 | 速度梯训练原理 | |
| 183 | 速度梯训练方法 | ||
| 184 | 速度梯训练主要功效 | ||
| 185 | 速度梯训练实战 | ||
| 186 | 提高身体敏捷性 | ||
| 187 | 完美提升整体的速度 | ||
| 188 | 提升运动协调性 | ||
| 189 | 回归儿童游戏、趣味训练 | ||
| 190 | 跳、跑、侧向移动 | ||
| 191 | 提高手脚协调和移动能力 | ||
| 192 | 增强踝关节与膝关节的力量 | ||
| 193 | 促进整体下盘的稳定性 | ||
| 第16部分：TRX训练 | 194 | TRX的训练原理 | |
| 195 | TRX的训练方法 | ||
| 196 | TRX的主要功效 | ||
| 197 | TRX的实战 | ||
| 198 | 全身抗阻力训练系统 | ||
| 199 | 利用自身重量锻炼全身肌肉 | ||
| 200 | 在不稳定的基础上完成各种自重训练 | ||
| 201 | 全身肌肉群的协同运动能力 | ||
| 202 | 增加肌肉力量，提升格斗能力 | ||
| 203 | 提升全身平衡能力，灵活性 | ||
| 204 | 全面提升身体能量，整体塑型效果 | ||
| 第17部分：私教课程编排 | 205 | 私教课程时间编排 | |
| 206 | 私教课程强度编排 | ||
| 207 | 私教课程频率编排 | ||
| 208 | 私教课程动作编排 | ||
| 209 | 私教课程编排由短到长法 | ||
| 210 | 私教课程编排由弱到强法 | ||
| 211 | 私教课程编排由简到繁法 | ||
| 212 | 自身重量训练课程编排 | ||
| 213 | 轻量化器械课程编排 | ||
| 214 | 私教组合器械课程编排 | ||
| 215 | 自由重量器械与综合课程编排 | ||
| 216 | 增强血液流动与软组织循环 | ||
| 第三篇：高级私人教练课程（包括8个部分学习内容） | 第18部分：绿色拉伸精讲 | 217 | 髋关节相关肌肉拉伸 |
| 218 | 大腿内收肌拉伸 | ||
| 219 | 外展肌拉伸 | ||
| 220 | 斜方肌拉伸 | ||
| 221 | 臀大肌拉伸 | ||
| 222 | 臀中肌，小肌拉伸 | ||
| 223 | 肩袖肌群拉伸 | ||
| 224 | 肩胛提肌拉伸 | ||
| 225 | 腰方肌拉伸 | ||
| 226 | 手臂肱三头肌拉伸 | ||
| 227 | 手臂肱二头肌拉伸 | ||
| 228 | 通过专业拉伸松解全身僵硬肌肉 | ||
| 第19部分：CrossFit专业训练 | 229 | Crossfit的训练原理 | |
| 230 | Crossfit训练方法 | ||
| 231 | Crossfit的主要功效 | ||
| 232 | Crossfit的实战 | ||
| 233 | Crossfit美国健身体系讲解 | ||
| 234 | 各项运动的穿插与组合 | ||
| 235 | 注重核心肌群的训练 | ||
| 236 | 兼顾其他大小肌群协调发展 | ||
| 237 | 综合提升运动表现与能力 | ||
| 238 | 提升应对各不可知突发事件能力 | ||
| 239 | 全面提升体能与身体协调能力 | ||
| 240 | 全面提升身体能量，整体塑型效果 | ||
| 第20部分：体态评估及矫正 | 241 | 静态、动态评估肌肉功能 | |
| 242 | 设定方案、改善及缓解 | ||
| 243 | 肌肉量，骨质量，内脏脂肪 | ||
| 244 | 体脂含量，体重指数，代谢BMI | ||
| 245 | 上身肌力，下身肌力，躯干耐力 | ||
| 246 | 静态分析（骨骼排列）冠状，矢状面 | ||
| 247 | 步态分析，向下卷动，基本动作评估 | ||
| 248 | 臂大肌测试，臂中小肌测试 | ||
| 249 | 通过体态评估后，找基准线 | ||
| 250 | 对症问题后进行体态矫正 | ||
| 251 | 圆肩驼背，头前倾/左倾，骨盆前倾 | ||
| 252 | 高低肩，长短腿，X腿，O腿矫正 | ||
| 第21部分：肌肉筋膜松解法（一） | 253 | 渐进式功能评估与训练 | |
| 254 | 如何纠正骨盆前移？ | ||
| 255 | 如何矫正X型腿、O型腿、XO型腿 | ||
| 256 | 如何矫正上交叉综合症 | ||
| 257 | 含胸驼背如何纠正鼠标手 | ||
| 258 | 坐骨神经痛怎么办 | ||
| 259 | 脚崴了我该怎么办 | ||
| 260 | 拇指拇外翻的纠正训练 | ||
| 261 | 手臂经常麻问题分析 | ||
| 262 | 肌肉疼痛问题分析 | ||
| 263 | 下腰痛的运动康复 | ||
| 第22部分：肌肉筋膜松解（二） | 264 | 导致‘虎背熊腰’的翼状肩胛 | |
| 265 | 足底筋膜炎和足跟痛纠正训练 | ||
| 266 | 如何纠正骨盆前倾防腰痛 | ||
| 267 | 肩袖损伤的评估与康复 | ||
| 268 | 网球肘的康复技术 | ||
| 269 | 高低肩与骶髂紊乱的关系 | ||
| 270 | 前锯肌松解手法 | ||
| 271 | 腹直肌松解手法 | ||
| 272 | 枕骨下肌松解手法 | ||
| 273 | 背阔肌松解手法 | ||
| 274 | 腰方肌松解手法 | ||
| 第23部分：特殊人群的锻炼方式 | 275 | 健身会所常见疾病、残障 | |
| 276 | 功能障碍人群训练禁忌及方案 | ||
| 277 | 青少年运动健身方案 | ||
| 278 | 女性运动健身方案 | ||
| 279 | 中老年人运动健身方案 | ||
| 280 | 孕妇运动方案，产后恢复运动方案 | ||
| 281 | 贫血，糖尿病人运动康复方案 | ||
| 282 | 高血压，冠心病人运动康复方案 | ||
| 283 | 哮喘，支气管炎症病人运动康复方案 | ||
| 284 | 骨质疏松人士运动康复方案 | ||
| 285 | 静脉曲张人士运动康复方案 | ||
| 286 | 运动损伤，综合特殊人群康复方案 | ||
| 第24部分：私教销售与管理（一） | 287 | 私人教练必须具备的条件 | |
| 288 | 你是否已经做好了成为健身教练准备 | ||
| 289 | 外在的包装、内在的积累 | ||
| 290 | 私教销售心理 | ||
| 291 | 了解客户购买心理及抗拒心理 | ||
| 292 | 更快促进成单 | ||
| 293 | 私教销售工具 | ||
| 294 | 精心的准备，销售需要工具 | ||
| 295 | 私教客户来源 | ||
| 296 | 开发群体、更快更准的锁定目标 | ||
| 297 | 健身房私教销售流程（pos） | ||
| 第25部分：私教销售管理（二） | 298 | 健身房成单率最高的销售模式 | |
| 299 | 私人教练与客户关系 | ||
| 300 | 擅于处理有技巧，帮助教练续课率 | ||
| 301 | 提升私教会员转介绍量 | ||
| 302 | 给会员开专业的运动处方 | ||
| 303 | 提升专业性的销售技巧 | ||
| 304 | 电话邀约技巧 | ||
| 305 | 提升电话邀约成功方案 | ||
| 306 | 抗拒点排除技巧 | ||
| 307 | 帮助会员提升运动信心 | ||
| 308 | 销费者客户心理学 | ||
| 第四篇：国际级与国家级教练证书（包括3个部分学习内容） | 第26部分：IFBB（国际）私人教练证书 | 309 | 颁证机构：世界健美协会 |
| 310 | IFBB国际私人教练课程精讲 | ||
| 311 | IFBB国际私人教练考前串讲 | ||
| 312 | IFBB国际私人教练通关宝典 | ||
| 313 | IFBB国际私人教练理论课程 | ||
| 314 | IFBB国际私人教练实操课程 | ||
| 315 | IFBB国际私人教练国际认证 | ||
| 316 | IFBB国际私人教练证书发放 | ||
| 第27部分：CBBA国家级（金色）教练证 | 317 | 颁证机构：国家体育总局 | |
| 318 | 颁证机构：中国健美协会 | ||
| 319 | CBBA国家（金色）教练证课程精讲 | ||
| 320 | CBBA国家（金色）教练证考前串讲 | ||
| 321 | CBBA国家（金色）教练证通关宝典 | ||
| 322 | CBBA国家（金色）教练证理论课程 | ||
| 323 | CBBA国家（金色）教练证实操课程 | ||
| 324 | CBBA国家（金色）教练证国际认证 | ||
| 325 | CBBA国家（金色）教练证书发放 | ||
| 第28部分：CBBA国家（专业）级教练证 | 326 | 颁证机构：国家体育总局 | |
| 327 | 颁证机构：中国健美协会 | ||
| 328 | CBBA国家（高级）教练证课程精讲 | ||
| 329 | CBBA国家（高级）教练证考前串讲 | ||
| 330 | CBBA国家（高级）教练证通关宝典 | ||
| 331 | CBBA国家（高级）教练证理论课程 | ||
| 332 | CBBA国家（高级）教练证实操课程 | ||
| 333 | CBBA国家（高级）教练证国际认证 | ||
| 334 | CBBA国家（高级）教练证书发放 | ||
| 第五篇：专业团操教练课程（包括8个部分学习内容） | 第29部分：普拉提课程精讲 | 335 | 普拉提起源与健身功效 |
| 336 | 瑜伽和普拉提的相同和不同 | ||
| 337 | 普拉提的六大原则 | ||
| 338 | 普拉提的呼吸机制与技巧 | ||
| 339 | 普拉提的常用呼吸法练习 | ||
| 340 | 骨骼排列（健康与恢复） | ||
| 341 | 了解普拉提核心肌群 | ||
| 342 | 普拉提小器材应用技巧 | ||
| 343 | 普拉提30个基本动作与技巧 | ||
| 344 | 普拉提团体课程编排 | ||
| 345 | 特殊人群运动禁忌与康复 | ||
| 第30部分：动感单车课程精讲 | 346 | 动感单车课程——力量单车 | |
| 347 | 动感单车课程——密集训练 | ||
| 348 | 动感单车课程——急速狂飙 | ||
| 349 | 动感单车课程——超越巅峰 | ||
| 350 | 动感单车课程——速度激情 | ||
| 351 | 动感单车课程——疯狂骑士 | ||
| 352 | 动感单车课程——热力追踪 | ||
| 353 | 动感单车课程——脂肪终结 | ||
| 354 | 动感单车课程——超级女生 | ||
| 355 | 动感单车课程——丛林越野 | ||
| 356 | 动感单车课程——动感漫摇 | ||
| 第31部分：综合舞蹈课程 | 357 | 音乐结构鉴赏技巧 | |
| 358 | 舞蹈的基本形体训练 | ||
| 359 | （头、肩、胸、胯以及腿部）训练 | ||
| 360 | 综合舞蹈——手位训练 | ||
| 361 | 综合舞蹈——舞步训练 | ||
| 362 | 综合舞蹈——协调性训练 | ||
| 363 | 节奏，节拍训练组合 | ||
| 364 | 音程，动律训练组合 | ||
| 365 | 套路学习（bodyjam/sh"bam） | ||
| 366 | 舞蹈综合编排技巧 | ||
| 367 | 综合舞蹈实战与成品舞 | ||
| 第32部分：瑜伽课程精讲（一） | 368 | 瑜伽起源与健身功效 | |
| 369 | 当代流行瑜伽流派精讲 | ||
| 370 | 瑜伽禁忌与注意事项讲解 | ||
| 371 | 避开瑜伽误区及紧急情况处理 | ||
| 372 | 特殊人群练习瑜伽的禁忌与引导 | ||
| 373 | 女生例假期间的禁忌与引导 | ||
| 374 | 孕妇在孕期的禁忌与引导 | ||
| 375 | 孕妇的产后禁忌与引导 | ||
| 376 | 高血压人士的禁忌与引导 | ||
| 377 | 糖尿病人士的禁忌与引导 | ||
| 378 | 椎间盘突出人士的禁忌与引导 | ||
| 第33部分：瑜伽课程精讲（二） | 379 | 颈椎病人士的禁忌与引导 | |
| 380 | 椎管狭窄人士的禁忌与引导 | ||
| 381 | 骨质疏松人士的禁忌与引导 | ||
| 382 | 瑜伽热门词汇解析 | ||
| 383 | 瑜伽呼吸原则精讲 | ||
| 384 | 瑜伽的体式原则与划分 | ||
| 385 | 瑜伽的手印，打坐与调息方式 | ||
| 386 | 初级，中级，高级瑜伽动作精讲 | ||
| 387 | 拜日十二式精讲 | ||
| 388 | 瑜伽课程的编排与技巧 | ||
| 389 | 瑜伽问题汇总与答疑解惑 | ||
| 第34部分：有氧战斗课程 | 390 | 风靡全球流行时尚BODYCOMBAT | |
| 391 | 英姿飒爽，燃脂塑形“暴力塑型” | ||
| 392 | 融和跆拳道、空手、泰拳、自由搏击 | ||
| 393 | 上肢动作、下肢动作精细分解 | ||
| 394 | 直、勾、摆拳，肘、格挡等动作讲解 | ||
| 395 | 前、后、侧踢、鞭腿、膝部动作讲解 | ||
| 396 | 增肌减脂，强力塑型 | ||
| 397 | 重拳出击、猛力踢腿、放声呐喊 | ||
| 398 | 促进人体新陈代谢，增加肺活量 | ||
| 399 | 净化血液，加强心血功能，提升免疫 | ||
| 400 | 有挑战，够娱乐，调节神经系统 | ||
| 第35部分：小团体课程精华讲解 | 401 | 小团体课程介绍 | |
| 402 | 确认训练目的 | ||
| 403 | 学习基础动作 | ||
| 404 | 综合小器具用法 | ||
| 405 | 按照人数分A/B组挑战模式练习 | ||
| 406 | 团队训练可以更好的促进训练结果 | ||
| 407 | 小团体课程编排 | ||
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