学大资深教师高考谈：进行考前适当锻炼

高考临近，高三的同学都进入更紧张的复习状态，希望最后一个阶段的复习起到事半功倍的作用，这时往往会忽视对身体的关注，导致身体虚弱，为高考留下遗憾，那么如何正确的进行考前身体锻炼呢？记者就这个考生关注的话题走访了中国教育服务领域领导者-学大教育的教师。　

　　学大资深教师李建华向记者介绍说，重点备考后，同学们坐在椅子上的时间就越来越长。有同学算过，从早上的7：30早自习开始到晚上12点睡觉，排除掉上学放学及吃饭的时间，一天下来有十三四个小时视了是坐着的状态。如此长时间的伏案读书，会使同学们腰酸腿疼、肌肉僵硬、视觉疲劳……在这个时候，就非常需要运动一下了。但李建华老师又介绍到但这种运动是有一些原则的，不能盲目进行。以下是李建华老师根据多年的教学经历总结而出的一些经验：　

　　□考前运动的三大原则　

　　1、寻找适合自己的运动　

　　每个人的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目，倘若对自己身体而言难以接受，那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的，反而会出现很多麻烦。比如，有些同学高三一年都没做多少运动，心肺功能也越来越差，这个时候突然让他做剧烈的运动，身体肯定承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采，甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题，这就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量，循序渐进，不急于求成。在这里给大家介绍一个测量某一个运动方式是否适合自己的办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。　

　　2、运动不宜贪图新鲜　

　　有不少同学做题想做新鲜的题，锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做，这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的同学来说，只要在考前稍微增加一些运动量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。如果仅是为了舒缓身体而选择做一些剧烈运动，就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法，容易感到过度疲劳、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。同样的，对一些平时就颇为喜欢运动的同学来说，只要维持平日的运动量就可以，千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动，否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤，有的甚至可能会引起骨折。另外，对抗性的篮球赛和足球赛在考前是禁止的，因为这些运动最容易导致运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。　

　　3、运动最好“见缝插针”　

　　在备考阶段，一定不要把学习和运动分得太清楚。 

　　有同学学习就是学习，运动就是运动，这样的效果并不好。最好的办法就是“见缝插针”。在自己有时间的时候就适当地进行运动，比如在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳；或者利用好课间十分钟，到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松，这些都是非常不错的选择。　

　　□考前运动的四大注意事项　

　　在考前进行适当的运动虽然确实是最好的放松减压方式，但如果因为运动不慎而出现意外，那就太得不偿失了。每年的考试报道当中都会看到这样的场景：考试时有一些考生缠着绷带、打着夹板走进考场，究其原因，多是在运动场上挂的“彩”。虽然有一些伤痛不会影响到复习的进度，也并不妨碍答题，但是无论如何都会影响到自己的心情。一旦心情不佳，就会大大影响考试的发挥效果。所以，在考前运动时，有以下四个注意事项需要大家多留心：　

　　1、运动时间　

　　不是任何时间都适合运动的，运动也要选择合适的时间。一般来说，复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。　

　　2、保重身体　

　　很多地方进入考季也就进入了雨季。雨天里，地面湿滑，在室外锻炼的时候就一定要小心，不要因为滑倒而受伤，运动过后也不要忘了添衣服，否则冷风一吹，很容易感冒。　

　　3、注意热身　

　　不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开始锻炼，因为这样才能尽量避免运动损伤。　

　　4、快乐运动　

　　运动的时候保持好心情，因为心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。